Urlaub ist kein Luxus mehr, sondern eine Notwendigkeit! Doch für viele Deutsche bleibt die ersehnte Auszeit ein Stressfaktor. Laut der aktuellen Studie der Pronova BKK fühlen sich 43 % der Berufstätigen nach ihrem Urlaub nur mäßig erholt. Statt entspannter Rückkehr wartet der Schreibtisch voller Arbeit – der Stress geht in die nächste Runde. Dabei sollten Urlaub und Erholung das Fundament unserer Gesundheit sein.
Der Erholungseffekt im Urlaub bleibt für viele Arbeitnehmer aus
Stell dir vor, du kommst aus dem Urlaub und fühlst dich trotzdem nicht erholt. Ein Albtraum? Für fast die Hälfte der Deutschen Realität. Laut der Studie „Arbeit und Erholung“ kämpfen viele nach ihrer Rückkehr sofort wieder mit einem überfüllten Terminkalender und unerledigten Aufgaben. Vor dem Urlaub hetzen sich die meisten sogar noch ab, um alles rechtzeitig fertigzustellen.
Das Resultat: Schon bei der Ankunft am Ferienziel sind viele Arbeitnehmer*innen ausgebrannt.
Ohne echte Erholung drohen langfristig schwere gesundheitliche Folgen. Chronischer Stress führt nicht nur zu körperlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem, sondern auch zu psychischer Überlastung bis hin zum Burnout.
Wie kann das sein?
Warum schaffen es so viele nicht, wirklich abzuschalten? Die Umfrage zeigt, dass fast jede*r 2. der 18- bis 29-Jährigen Berufstätigen auch im Urlaub kontaktiert werden. Der ständige Druck, erreichbar zu sein, und die Angst, etwas zu verpassen, sind besonders bei jüngeren Menschen weit verbreitet. Besonders perfide: Auch der Wunsch, alle vor dem Urlaub angehäuften Aufgaben zu erledigen, führt oft zu Überstunden und noch mehr Stress.
Doch der Stress hört hier nicht auf. Ein weiteres Problem: Die Urlaubsbegleitung. Fast ein Drittel der Befragten ist unzufrieden mit ihren Mitreisenden. Missverständnisse und unterschiedliche Erwartungen können die erhoffte Erholung schnell zunichtemachen.
Wie erholt man sich im Urlaub richtig?
Die gute Nachricht: Es gibt Wege, dem Stress zu entkommen und den Urlaub tatsächlich zur Erholung zu nutzen. Klare Absprachen am Arbeitsplatz und die Delegation von Aufgaben an Vertretungen, damit du dich entspannt in den Urlaub verabschieden kannst. Zudem ist es hilfreich, sich bewusst Zeitfenster im Urlaub zu setzen, in denen du über die Arbeit nachdenken darfst, um die Grübeleien im Rest der Zeit zu minimieren.
Und falls der Urlaub dann doch von äußeren Umständen wie schlechtem Wetter oder störenden Mitreisenden getrübt wird? Fokus auf die positiven Erlebnisse setzen, sich nicht von negativen Einflüssen runterziehen lassen. Ein bisschen Optimismus kann helfen, den Urlaub trotz kleiner Widrigkeiten zu genießen.
3 Tipps für einen stressfreien Wiedereinstieg nach dem Urlaub
Damit der Übergang in den Arbeitsalltag nach dem Urlaub reibungslos gelingt, gibt es einige bewährte Strategien.
- Plane einen sanften Einstieg: Beginne die ersten Arbeitstage ohne wichtige Meetings oder Deadlines. So hast du genug Raum, dich zu orientieren und stressfrei in den Arbeitsrhythmus zurückzufinden.
- Setze klare Prioritäten: Anstatt dich von einem überquellenden Mail-Posteingang stressen zu lassen, sortiere deine Aufgaben nach Dringlichkeit und arbeite sie systematisch ab. Dadurch verhinderst du, dass der Stress gleich wieder die Oberhand gewinnt.
- Kurze Pausen einplanen: Regelmäßige kurze Pausen helfen, die Konzentration und Energie über den Tag hinweg aufrechtzuerhalten. Auch nach dem Urlaub ist es also wichtig, sich nicht sofort wieder in den alten Trott zu stürzen, sondern achtsam mit den eigenen Ressourcen umzugehen.
Bonus-Tipp: Arbeitsweise und Organisation optimieren
Nach dem Urlaub ist ein guter Zeitpunkt deine Arbeitsweise und die Organisation deines Arbeitsablaufs kritisch zu hinterfragen. Identifiziere Stresspunkte, die im Joballtag immer wieder zu Belastungen führen, und überlege, wie du diese entschärfen kannst.
Wenn möglich, delegiere Aufgaben oder entwickle eine effizientere Methode, um Routineaufgaben schneller zu erledigen. Ein gut durchdachter und strukturierter Arbeitsplan hilft, Stress zu minimieren und verhindert, dass du kurz nach dem Urlaub wieder ausgebrannt bist.
Urlaub muss nicht perfekt sein – aber erholsam
Zum Schluss: Mach dir bewusst, dass Urlaub nicht bedeutet, alles perfekt machen zu müssen. Der beste Urlaub ist der, bei dem du wirklich abschalten kannst – ohne den Druck, perfekt auszusehen oder ständig erreichbar zu sein. Fang klein an: Vielleicht mit einem Spaziergang ohne Handy oder einem Tag am See, an dem du einfach nur das Leben genießt.
Dein Urlaub gehört dir – also sorge dafür, dass er dich wirklich erholt. Du hast es verdient!
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