Der Winter steht wieder vor der Tür und damit nicht nur die kalte, sondern auch die dunkle Jahreszeit. Tag für Tag wird es später hell und früher dunkel. Vielen Menschen fällt es gerade gegen Nachmittag oder in den Abendstunden schwer, trotz Dunkelheit konzentriert zu bleiben und produktiv zu arbeiten. Die folgenden neun Tipps helfen dir gegen die Wintermüdigkeit.

Trick 1: Regelmäßige Pausen einlegen

Ein simpler, aber wirkungsvoller Trick gegen Müdigkeit ist es, regelmäßige Pausen in deinen Arbeitstag einzubauen. Je später die Stunde, umso wichtiger werden die kurzen Auszeiten. Bereits fünf Minuten pro halbe Stunde können völlig ausreichend sein, um dir neue Konzentration zu schenken und dadurch deine Produktivität wieder zu erhöhen. Vielleicht arbeitest du aber auch lieber eine ganze Stunde durch und gehst anschließend für 15 Minuten in die Kaffeeküche oder auf einen kurzen Spaziergang. Finde also den Pausenrhythmus, der am besten zu deinen individuellen Bedürfnissen passt.

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Mit Kaffee solltest du in den Abendstunden übrigens vorsichtig sein, damit er nicht zu Schlafstörungen führt, wenn das Koffein nicht rechtzeitig vor der Bettzeit abgebaut wird. Nutze deine Pausen daher lieber für einen Plausch mit den Kollegen, ein Abendessen mit der Familie – wenn du im Homeoffice arbeitest – oder einfach einen Powernap.

Trick 2: Lege einen Powernap ein

Ja, du hast richtig gelesen: Powernapping kann bei Müdigkeit kleine Wunder bewirken. Wir sprechen hier nicht vom einstündigen Mittagschlaf, aus welchem du den Rest des Tages nicht mehr wirklich erwachst und der das Problem nur noch weiter verschärft. Stattdessen kann es ausreichen, für zehn Minuten die Augen zu schließen und in einen Halbschlaf zu versinken. Du darfst nur den perfekten Zeitpunkt zum Aufwachen nicht verpassen. Dabei helfen kann dir der sogenannte Schlüsseltrick, welchen wir dir in folgendem Artikel erläutern:

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Solltest du also in den Abendstunden im Homeoffice sitzen, lege einfach regelmäßig einen kurzen Powernap ein. Im Büro ist das leider meist weniger einfach. Solltest du zu später Stunde mehr oder weniger alleine sein, mache es dir einfach in deinem Stuhl bequem oder nutze das Sofa in einer unbeobachteten Ecke. Auch ein leerer Meetingraum kann die optimale Gelegenheit für einen Powernap darstellen – drehe nur von innen den Schlüssel herum und lasse die Rollläden herunter. Sollte all das nicht möglich sein, musst du wohl oder übel eine andere Strategie gegen die winterliche Abendmüdigkeit finden.

Trick 3: Bringe durch Bewegung den Kreislauf in Schwung

Anstelle des Powernaps oder in den anderen Pausen kannst du deine Müdigkeit auch mittels Bewegung bekämpfen. Das bringt den Kreislauf in Schwung, fördert die Durchblutung im Gehirn und erhöht damit wieder deine Konzentration sowie Produktivität. Denkbar sind Übungen, die du am Arbeitsplatz durchführen kannst – teilweise sogar im Sitzen, wenn es besonders unauffällig sein soll.

Doch es geht noch einfacher: Stehe auf, gehe ein paar Treppen oder mache einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Besuche Kollegen im Stock über dir, hole dir einen Tee aus der Küche oder verbringe ein paar Minuten „Quality Time“ bei einem Spaziergang. Solltest du in den eigenen vier Wänden arbeiten, kannst du auch einfach für zehn Minuten den Staubsauger schwingen – so verbindest du die Bewegung direkt mit etwas Nützlichem. Noch mehr Spaß macht das, wenn du hierbei die Musik laut aufdrehst und ein wenig tanzt. Sieht ja niemand!

Trick 4: Höre die passende Musik

Die passende musikalische Untermalung kann in vielen Lebensbereichen kleine Wunder vollbringen. Gewiss gibt es Lieder, die dich glücklich machen und Songs, die in dir Traurigkeit hervorrufen. Manche Musik wirkt motivierend und wieder andere entspannend. Wenn du also für dich die passende Musik in den frühen Winterabenden findest, kann diese deine Müdigkeit bekämpfen und dadurch die Produktivität erhöhen.

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Trick 5: Lerne den Winter lieben

Weihnachten…zugegeben, der Winter hat auch seine schönen Seiten, die wir angesichts der Dauerdunkelheit nur allzu gerne vergessen. Besinne dich deshalb auf all die positiven Aspekte des Winters – und plötzlich macht dir der frühe Sonnenuntergang vielleicht überhaupt nichts mehr aus. Hole dir, sobald es draußen dunkel wird, eine kuschelige Decke. Mache dir einen weihnachtlichen Tee, etwas Punsch oder nach Feierabend auch einen Glühwein warm.

Trick 6: Übe dich in Meditation

Solltest du dich immer noch nicht mit der Beschaulichkeit der Vorweihnachtszeit anfreunden können, probiere es mit Meditation. Diese lässt sich problemlos in eine fünf- oder zehnminütige Pause einbauen. Hast du hingegen ähnlich wie beim Powernap keine Möglichkeit, ungestört zu sein, so baue die Meditation stattdessen fest in deine Morgen- oder Abendroutine ein. Deine Wirkung bleibt schließlich langfristig und erhöht dadurch indirekt dennoch deine Produktivität am Arbeitsplatz – egal, ob es draußen hell oder dunkel ist.

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Trick 7: Vermeide Multitasking und „disconnecte“

Einer der größten Produktivitätskiller ist das Multitasking. Du kannst also nicht nur in den Pausen etwas gegen die Müdigkeit in den frühen Abendstunden tun, sondern du kannst deine Produktivität auch deutlich steigern, indem du das Multitasking während der Arbeitszeit vermeidest. Hierzu gehört auch, dass du dein Smartphone sowie weitere unbenötigte technische Geräte ausschaltest. Versuche, den späten Nachmittag beziehungsweise frühen Abend, wenn es draußen bereits dunkel wird, so ruhig und ungestört wie möglich zu gestalten und konzentriere dich ausschließlich auf die vor dir liegenden Aufgaben.

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Trick 8: Hebe dir die einfachsten Aufgaben auf

Hierbei kann es hilfreich sein, sich die einfachsten Aufgaben für den Abend aufzusparen. Viele Menschen machen den Fehler, am Morgen ihre E-Mails zu checken oder anderen simplen Aufgaben nachzugehen – weil sie diese für wichtig halten oder „langsam“ in den Tag starten möchten. Dein Gehirn hat aber in den Morgenstunden seine Höchstform. Widme dich deshalb direkt nach der ersten Tasse Kaffee den wichtigsten sowie schwierigsten Aufgaben des Tages. Dann kannst du es ruhiger angehen lassen, sobald es draußen dunkel wird, und trotz nachlassender Konzentration produktiv an einfacheren Tätigkeiten weiterarbeiten.

Trick 9: Lege dir eine Tageslichtlampe zu

Sollte alles nichts helfen und du hast dennoch im Winter mit ständiger Müdigkeit zu kämpfen, kaufe dir eine Tageslichtlampe. Diese erhöht nicht nur deine Produktivität in den Abendstunden, sondern hilft gleichzeitig auch noch gegen einen eventuellen Winter Blues.

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